5 простых упражнений, чтобы быть успешным в постели

К различным видам нагрузок для восстановления эректильной функции относятся упражнения по укреплению мышц, расположенных в районе тазового дна. 

Выполнение подобного комплекса делает полноценным кровоснабжение мышц и органов мужской половой сферы.

Они помогут вам стать более уверенным и успешным в постели.

1. Встать ровно, ноги врозь. Напрячь тазовые мышцы, одновременно сжимая мышцы уретры. Все задействованные мышцы максимально напрягают и удерживают, постепенно увеличивая время удерживания до 10 секунд.
2. Встать ровно, с опорой. Приподняться на носки. Присесть, держась за стул. Выполнить 3-6 раз.
3. Стоя у опоры выполнить перекат с носков на пятки. Поднимаясь на носки, ягодицы сжать, при перекате на пятки живот втянуть.
4. Сев на стул, колени раздвигают и, не отрывая от сидения ягодиц, напрягают тазовые мышцы, как бы стараясь приподнять таз. Выполняют в 3 подхода с максимально возможным временем удержания напряжения мышц.
5. Лечь на спину, согнув и разведя колени. Сжать мышцы дна таза, удерживая их с интенсивным напряжением. Время выполнения желательно нарастить до нескольких минут, мышцы ягодиц и живота задействовать не нужно.

Будьте здоровы, мужчины!

С уважением, Владислав Райков

Врач уролог-андролог, хирург